第21章 茗教练上线（2 / 2）

“这个您放心，都计划好了，周一练胸，周二练腿，周三练肩，周四练背，周五练臀，周六日休息或者看情况适量动一动，行吗？”

“你脑袋里有想法就行。”

“必须有，减重我是专业的，您一定要相信我。”

“然后呢？”看着陆婉婉的眼神，王一茗觉得自己被嫌弃话多了。

“然后……，我先给您量一下维度，做个记录，您看，小本本我都已经准备好了。”

“量可以，本子留下来，不许拿出这间屋子。”

“……，好的。”

他觉得，这个女人事儿真多啊，其实应该说王一茗胆子太大了。

于是，颈围、臂围、胸围、腰围、臀围、腿围一顿测量之后，开始了他们正式训练的一天。

首先，15分钟热身……

“天气暖和的时候，咱们10分钟热身就可以了，但是天气冷的时候，热身时间要长一点，一定要充分唤醒身体，然后才能正式开始运动，不然会造成不必要的肌肉损伤，损伤可大可小，有些位置的损伤是不可逆的。”

“嗯。”

“练胸不用太多的花样，包括其他部位也是，练胸就多推，练背就多拉，练腿就多蹲，简单的事情重复做，重复的事情一直做。”

“嗯。”

“来，第一个动作，哑铃平板卧推，锻炼的是胸整体，您先躺在健身椅上，躺下之后将肩胛骨后缩，贴紧凳子，然后挺胸。”

王一茗边说边上手，帮助陆婉婉进行调整，陆婉婉没计较，换成别人，这个爪子就可以剁了。

“你有没有感受到，调整之后，背部会自然的拱起来？”

“嗯。”

“肘关节不要打太开，再来一点点，停，这个角度就行了，要不肩关节会受不了，手肘往里收，对对对，真聪明，就是